Chàng trai trẻ đột tử sau 40h làm việc liên tục: Làm thế nào để bảo vệ sức khỏe khi bắt buộc phải thức đêm?

Câu chuyện chàng trai quay phim 31 tuổi đột tử sau 40 tiếng làm việc liên tục một lần nữa cảnh báo về cách làm việc "thừa sống thiếu chết". Nhưng có những công việc bắt buộc phải thức đêm thì làm thế nào để không rơi vào trường hợp đáng tiếc như vậy?


Không phải ai cũng được làm việc 8 tiếng, sáng đi đúng giờ, chiều về ăn cơm và nghỉ ngơi mỗi tối. Có rất nhiều công việc như bác sĩ, y tá, nhà báo, phóng viên, công an, lái xe...phải sống chung với cảnh làm đêm để hoàn thành nhiệm vụ. Từ câu chuyện chàng trai 31 tuổi đột tử khi làm việc liên tục trong 40 tiếng một lần nữa gióng lên hồi chuông cảnh báo về phong cách làm việc 'bạt mạng' của một bộ phận ngành nghề đặc thù.


Ngay cả những bạn trẻ là học sinh, sinh viên cũng thường xuyên rơi vào tình trạng cày xuyên đêm để học hành, thi cử, làm đồ án, bảo vệ tốt nghiệp... Vậy nên, việc thức khuya mặc dù biết là không tốt, tuy nhiên trong nhiều hoàn cảnh bạn vẫn phải thức khuya để hoàn thành nhiệm vụ, trong trường hợp này cần áp dụng một số phương pháp để giảm những tác hại do thức đêm gây ra.


Chàng trai trẻ đột tử sau 40h làm việc liên tục: Làm thế nào để bảo vệ sức khỏe khi bắt buộc phải thức đêm? - Ảnh 1.

Câu chuyện của chàng trai quay phim cảnh báo thói quen của những người trẻ đang ngày ngày nỗ lực làm việc quên mình. (Ảnh: FBNV)


Một số phương pháp giúp bạn giảm thiểu tác hại của thức khuya


1. Ngủ ít nhưng phải đảm bảo chất lượng giấc ngủ

Việc làm đêm khiến giấc ngủ bị ảnh hưởng và rút ngắn lại, chất lượng giấc ngủ không đảm bảo khiến cơ thể mệt mỏi, căng thẳng thần kinh, rối loạn tim mạch, gia tăng nguy cơ bị đột quỵ. Do vậy, bạn có thể ngủ ít từ 4-5 tiếng nhưng phải đảm bảo chất lượng giấc ngủ - ngủ liền mạch, giấc ngủ sâu, không bị đứt đoạn hay gặp mộng mị.


Theo các chuyên gia, nếu bạn ngủ ít hơn 4 tiếng, bạn sẽ khó có thể nào có được giấc ngủ sâu, não không thể thư giãn được tối đa, dễ dẫn đến tình trạng căng thẳng, mất ngủ, suy nhược thần kinh. Giả sử, nếu đêm hôm trước bạn ngủ lúc 3h sáng thì hôm sau cần ngủ đến 7h hoặc 8h sáng và ngủ trưa thêm khoảng 30 phút.


Chàng trai trẻ đột tử sau 40h làm việc liên tục: Làm thế nào để bảo vệ sức khỏe khi bắt buộc phải thức đêm? - Ảnh 2.

Hãy cố gắng tìm một nơi thoải mái để ngủ, không nên ngủ trên bàn làm việc


Mặc dù không phải lúc nào cũng có thể ngủ được liền mạch nhất là trong hoàn cảnh áp lực công việc, thi cử. Tuy nhiên hãy cố gắng tập cho mình thói quen sắp xếp công việc để hạn chế việc thức đêm.


Cũng cần nhấn mạnh rằng, khi cơ thể đã quá mệt, bạn sẽ nhanh chóng rơi vào trạng thái REM (Rapid Eyes Movement Sleep) - trạng thái ngủ sâu cho phép cơ thể hồi sức hiệu quả nhất.


2. Uống đủ nước mỗi ngày

Nhiều người làm việc khuya có thói quen uống cà phê hoặc nước tăng lực để không rơi vào trạng thái buồn ngủ. Hãy cố gắng thay thế bằng nước lọc để đảm bảo cơ thể hoạt động trơn tru, hỗ trợ các cơ quan khác như gan thận vì đây là những bộ phận phải làm việc "xuyên đêm" cùng với bạn.


Mặt khác, việc thức đêm khiến cơ thể bị mất nước nhanh. Chẳng hạn tối hôm trước ngủ muộn, hôm sau làn da của bạn thường bị khô và sạm trông thấy. Do vậy bất kỳ là ngày hay đêm, cần bổ sung đủ nước để cân bằng chất điện giải, cải thiện hệ tiêu hóa và tim mạch làm việc tốt hơn.


Uống nước khi bụng rỗng giúp tăng 24% tỷ lệ trao đổi chất. Người làm việc đêm nên để chai nước lọc trên bàn làm việc, trên giường ngủ và bổ sung ngay cả khi không thấy khát.


3. Ăn nhiều trái cây, ngũ cốc, rau xanh

Hầu hết những người làm việc ban đêm thường không đảm bảo chất lượng ăn uông do giới hạn thời gian và áp lực công việc không cho phép chuẩn bị những bữa ăn lành mạnh. Thói quen này là thủ phạm gây ra các căn bệnh nghiêm trọng về hệ tiêu hóa thậm chí làm tăng nguy cơ mắc ung thư như ung thư dạ dày, ung thư gan...


Thức ăn nhanh, đồ hộp, mì gói mặc dù nhiều năng lượng và giúp bạn vượt qua cơn đói, tuy nhiên đây lại là nhóm thực phẩm nhiều chất béo nhưng ít dinh dưỡng, ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa và cân nặng của bạn.


Chàng trai trẻ đột tử sau 40h làm việc liên tục: Làm thế nào để bảo vệ sức khỏe khi bắt buộc phải thức đêm? - Ảnh 3.

Nếu phải thức đêm để làm việc, hãy cố gắng dùng bữa tối trước 8h tối. Từ nửa đêm trở đi, nếu quá đói hãy dùng các bữa ăn nhẹ nhiều chất xơ và protein như trái cây, ngũ cốc, tránh các món nhiều đường, giàu chất béo. Bạn cũng có thể ăn salad, các loại rau có màu xanh đậm, thực phẩm giàu vitamin có trong thịt cá; sữa chua hoặc trà xanh...giúp tăng cường sức đề kháng và giảm tác hại của việc thức khuya.


4. Giải tỏa áp lực cơ thể

Thức khuya triền miên khiến cơ thể mệt mỏi, tinh thần uể oải, tay chân mất dần sức lực. Do vậy hãy chuẩn bị một số bài tập nhẹ nhàng như hít thở sâu, đi lại trong khu làm việc để giải tỏa áp lực cho cơ thể.


Các chuyên gia sức khỏe cho biết, việc hít thở sâu, luồng không khí đi vào qua đường mũi sẽ tác động đến phần vỏ não trước trán, kích thích sản xuất dopamine và serotonin - hormone chống stress tự nhiên của cơ thể.


Chàng trai trẻ đột tử sau 40h làm việc liên tục: Làm thế nào để bảo vệ sức khỏe khi bắt buộc phải thức đêm? - Ảnh 4.

Ngoài ra, không nên ngồi làm việc liên tục trong 1 giờ (bất kể là ban đêm hay ban ngày) thì bạn cũng cần đứng lên, đi lại nhẹ nhàng hoặc khởi động tay chân để kích thích lưu thông máu tốt hơn, giảm stress và thư giãn cột sống.


Đối với công việc, việc đảm bảo và gặt hái được những thành công là điều đáng quý, tuy nhiên sức khỏe mới là điều quan trọng nhất. Cơ thể khỏe mạnh, tinh thần phấn chấn mới có sức để cống hiến và nếu thành công, cũng phải khỏe mạnh mới tận hưởng được sự thành công đó.


Do vậy nếu buộc phải thức khuya, hãy trang bị những kỹ năng bảo vệ sức khỏe, duy trì lối sống lành mạnh, ăn uống điều độ, cố gắng đảm bảo chất lượng giấc ngủ. Những phương pháp trên đây chỉ mang tính tạm thời, giúp giảm thiểu một phần tác hại của thức đêm, khuyến khích hạn chế thức khuya sau 23 giờ.


Thức khuya sau 23 giờ làm tăng nguy cơ bị ung thư gan Theo Phụ nữ Việt Nam Link bài gốc Copy link https://phunuvietnam.vn/chang-trai-tre-dot-tu-sau-40h-lam-viec-lien-tuc-lam-the-nao-de-bao-ve-suc-khoe-khi-bat-buoc-phai-thuc-dem-4120191112122344813.htm







Chang trai tre dot tu sau 40h lam viec lien tuc: Lam the nao de bao ve suc khoe khi bat buoc phai thuc dem?


Cau chuyen chang trai quay phim 31 tuoi dot tu sau 40 tieng lam viec lien tuc mot lan nua canh bao ve cach lam viec "thua song thieu chet". Nhung co nhung cong viec bat buoc phai thuc dem thi lam the nao de khong roi vao truong hop dang tiec nhu vay?


Khong phai ai cung duoc lam viec 8 tieng, sang di dung gio, chieu ve an com va nghi ngoi moi toi. Co rat nhieu cong viec nhu bac si, y ta, nha bao, phong vien, cong an, lai xe...phai song chung voi canh lam dem de hoan thanh nhiem vu. Tu cau chuyen chang trai 31 tuoi dot tu khi lam viec lien tuc trong 40 tieng mot lan nua giong len hoi chuong canh bao ve phong cach lam viec 'bat mang' cua mot bo phan nganh nghe dac thu.


Ngay ca nhung ban tre la hoc sinh, sinh vien cung thuong xuyen roi vao tinh trang cay xuyen dem de hoc hanh, thi cu, lam do an, bao ve tot nghiep... Vay nen, viec thuc khuya mac du biet la khong tot, tuy nhien trong nhieu hoan canh ban van phai thuc khuya de hoan thanh nhiem vu, trong truong hop nay can ap dung mot so phuong phap de giam nhung tac hai do thuc dem gay ra.


Chang trai tre dot tu sau 40h lam viec lien tuc: Lam the nao de bao ve suc khoe khi bat buoc phai thuc dem? - Anh 1.

Cau chuyen cua chang trai quay phim canh bao thoi quen cua nhung nguoi tre dang ngay ngay no luc lam viec quen minh. (Anh: FBNV)


Mot so phuong phap giup ban giam thieu tac hai cua thuc khuya


1. Ngu it nhung phai dam bao chat luong giac ngu

Viec lam dem khien giac ngu bi anh huong va rut ngan lai, chat luong giac ngu khong dam bao khien co the met moi, cang thang than kinh, roi loan tim mach, gia tang nguy co bi dot quy. Do vay, ban co the ngu it tu 4-5 tieng nhung phai dam bao chat luong giac ngu - ngu lien mach, giac ngu sau, khong bi dut doan hay gap mong mi.


Theo cac chuyen gia, neu ban ngu it hon 4 tieng, ban se kho co the nao co duoc giac ngu sau, nao khong the thu gian duoc toi da, de dan den tinh trang cang thang, mat ngu, suy nhuoc than kinh. Gia su, neu dem hom truoc ban ngu luc 3h sang thi hom sau can ngu den 7h hoac 8h sang va ngu trua them khoang 30 phut.


Chang trai tre dot tu sau 40h lam viec lien tuc: Lam the nao de bao ve suc khoe khi bat buoc phai thuc dem? - Anh 2.

Hay co gang tim mot noi thoai mai de ngu, khong nen ngu tren ban lam viec


Mac du khong phai luc nao cung co the ngu duoc lien mach nhat la trong hoan canh ap luc cong viec, thi cu. Tuy nhien hay co gang tap cho minh thoi quen sap xep cong viec de han che viec thuc dem.


Cung can nhan manh rang, khi co the da qua met, ban se nhanh chong roi vao trang thai REM (Rapid Eyes Movement Sleep) - trang thai ngu sau cho phep co the hoi suc hieu qua nhat.


2. Uong du nuoc moi ngay

Nhieu nguoi lam viec khuya co thoi quen uong ca phe hoac nuoc tang luc de khong roi vao trang thai buon ngu. Hay co gang thay the bang nuoc loc de dam bao co the hoat dong tron tru, ho tro cac co quan khac nhu gan than vi day la nhung bo phan phai lam viec "xuyen dem" cung voi ban.


Mat khac, viec thuc dem khien co the bi mat nuoc nhanh. Chang han toi hom truoc ngu muon, hom sau lan da cua ban thuong bi kho va sam trong thay. Do vay bat ky la ngay hay dem, can bo sung du nuoc de can bang chat dien giai, cai thien he tieu hoa va tim mach lam viec tot hon.


Uong nuoc khi bung rong giup tang 24% ty le trao doi chat. Nguoi lam viec dem nen de chai nuoc loc tren ban lam viec, tren giuong ngu va bo sung ngay ca khi khong thay khat.


3. An nhieu trai cay, ngu coc, rau xanh

Hau het nhung nguoi lam viec ban dem thuong khong dam bao chat luong an uong do gioi han thoi gian va ap luc cong viec khong cho phep chuan bi nhung bua an lanh manh. Thoi quen nay la thu pham gay ra cac can benh nghiem trong ve he tieu hoa tham chi lam tang nguy co mac ung thu nhu ung thu da day, ung thu gan...


Thuc an nhanh, do hop, mi goi mac du nhieu nang luong va giup ban vuot qua con doi, tuy nhien day lai la nhom thuc pham nhieu chat beo nhung it dinh duong, anh huong den he tieu hoa va can nang cua ban.


Chang trai tre dot tu sau 40h lam viec lien tuc: Lam the nao de bao ve suc khoe khi bat buoc phai thuc dem? - Anh 3.

Neu phai thuc dem de lam viec, hay co gang dung bua toi truoc 8h toi. Tu nua dem tro di, neu qua doi hay dung cac bua an nhe nhieu chat xo va protein nhu trai cay, ngu coc, tranh cac mon nhieu duong, giau chat beo. Ban cung co the an salad, cac loai rau co mau xanh dam, thuc pham giau vitamin co trong thit ca; sua chua hoac tra xanh...giup tang cuong suc de khang va giam tac hai cua viec thuc khuya.


4. Giai toa ap luc co the

Thuc khuya trien mien khien co the met moi, tinh than ue oai, tay chan mat dan suc luc. Do vay hay chuan bi mot so bai tap nhe nhang nhu hit tho sau, di lai trong khu lam viec de giai toa ap luc cho co the.


Cac chuyen gia suc khoe cho biet, viec hit tho sau, luong khong khi di vao qua duong mui se tac dong den phan vo nao truoc tran, kich thich san xuat dopamine va serotonin - hormone chong stress tu nhien cua co the.


Chang trai tre dot tu sau 40h lam viec lien tuc: Lam the nao de bao ve suc khoe khi bat buoc phai thuc dem? - Anh 4.

Ngoai ra, khong nen ngoi lam viec lien tuc trong 1 gio (bat ke la ban dem hay ban ngay) thi ban cung can dung len, di lai nhe nhang hoac khoi dong tay chan de kich thich luu thong mau tot hon, giam stress va thu gian cot song.


Doi voi cong viec, viec dam bao va gat hai duoc nhung thanh cong la dieu dang quy, tuy nhien suc khoe moi la dieu quan trong nhat. Co the khoe manh, tinh than phan chan moi co suc de cong hien va neu thanh cong, cung phai khoe manh moi tan huong duoc su thanh cong do.


Do vay neu buoc phai thuc khuya, hay trang bi nhung ky nang bao ve suc khoe, duy tri loi song lanh manh, an uong dieu do, co gang dam bao chat luong giac ngu. Nhung phuong phap tren day chi mang tinh tam thoi, giup giam thieu mot phan tac hai cua thuc dem, khuyen khich han che thuc khuya sau 23 gio.


Thuc khuya sau 23 gio lam tang nguy co bi ung thu gan Theo Phu nu Viet Nam Link bai goc Copy link https://phunuvietnam.vn/chang-trai-tre-dot-tu-sau-40h-lam-viec-lien-tuc-lam-the-nao-de-bao-ve-suc-khoe-khi-bat-buoc-phai-thuc-dem-4120191112122344813.htm

Chàng trai trẻ đột tử sau 40h làm việc liên tục: Làm thế nào để bảo vệ sức khỏe khi bắt buộc phải thức đêm?

Câu chuyện chàng trai quay phim 31 tuổi đột tử sau 40 tiếng làm việc liên tục một lần nữa cảnh báo về cách làm việc "thừa sống thiếu chết". Nhưng có những công việc bắt buộc phải thức đêm thì làm thế nào để không rơi vào trường hợp đáng tiếc như vậy?
Giới thiệu cho bạn bè
  • gplus
  • pinterest

Bình luận

Đăng bình luận

Đánh giá: