Thanh niên 20 tuổi đột quỵ khi tập gym và những lưu ý cho mọi người khi tập thể dục

Tập gym là hoạt động rất tốt để cải thiện sức khỏe. Tuy nhiên, nếu bạn tập luyện sai cách, bạn có thể gặp những “cái chết bất ngờ” do đột quỵ, dù cho bạn đang còn trẻ, khỏe ở độ tuổi 20.


Đột tử khi chưa đến 20 tuổi vì chủ quan trên phòng tập

Vào năm 2017 tại Thanh Hóa xôn xao vụ việc một nam sinh lớp 12 đột quỵ trên phòng tập. Theo lời bà H., quản lý phòng tập cho biết: “Khi đến tập, N.A (tên nam sinh xấu số) sức khỏe rất tốt. Qua theo dõi trích xuất từ camera thấy bạn ấy ngã không phải do đang trong quá trình lên xà mà là đang thả lỏng cơ thể.


N.A lên xà đơn được 5 cái rồi đi ra uống nước, sau đó thì quay lại tiếp tục lên xà thêm 5 cái nữa. Khi bạn ấy thực hiện xong động tác lên xà và đang thả lỏng cơ thể thì bất ngờ ngã gục úp mặt xuống sàn. Mọi người trong phòng tập đã nhanh chóng đưa N.A đi cấp cứu nhưng đã không kịp”.


Một vụ việc khác xảy ra gần đây tại tp.HCM, trong lúc đang tập thể hình tại một phòng tập gần nhà, nam thanh niên 17 tuổi (ngụ Bình Chánh, TP.HCM) bất ngờ bị đột quỵ, nhập viện trong tình trạng xuất huyết não nghiêm trọng, may mắn hơn câu truyện trên, cậu được cứu sống ngoạn mục. Rồi trường hợp đang tập gym tại phòng tập, nam thanh niên 23 tuổi, quốc tịch Australia, bị đột quỵ, ngừng tuần hoàn.


Thanh niên 20 tuổi đột quỵ khi tập gym và những lưu ý cho mọi người khi tập thể dục - Ảnh 1.

Tất cả những trường hợp này đều đột quỵ do tập luyện sai cách, không phù hợp với sức khỏe. Nói để thấy, đột quỵ trên phòng tập, dù rất thấp, nhưng có thể xảy ra với bất kỳ ai, nếu tiếp tục chủ quan và cậy mình trẻ khỏe.


Tại sao xảy ra đột quỵ khi tập gym?

Đột quỵ còn được gọi là tai biến mạch máu não, xảy ra khi một phần não bộ bị tổn thương do tắc mạch máu đi nuôi não, hoặc 2 lý do khác là nhồi máu não hay vỡ mạch máu não làm đột quỵ xuất huyết não. Đây là 2 nguyên nhân chính gây ra những cơn đột quỵ trên phòng tập. Não không được cung cấp oxy, đột ngột ngưng trệ trong vài phút, tế bào não bắt đầu chết dần, có thể tử vong bất cứ lúc nào.


Khi tập luyện, nhu cầu về Oxy đi nuôi cơ thể cao hơn, nhịp tim vì thế cũng đập nhanh hơn để đáp ứng nhu cầu đó. Nếu tập luyện không thường xuyên, cơ thể không quen với cường độ hoạt động mạnh, rất dễ xảy ra hiện tượng nhịp tim tăng nhanh, huyết áp tăng mạnh, nguy cơ dẫn đến đột quỵ là không hề nhỏ. Nếu có bất kỳ dấu hiệu như: đau đầu, choáng váng, cứng cổ, buồn nôn, người tập cần hạ cường độ tập xuống và nghỉ ngơi để ổn định lại cơ thể.


Những người mắc các bệnh liên quan đến tim mạch, tăng huyết áp hoặc huyết áp thấp, bệnh về hô hấp, hen suyễn, nghiện rượu bia, thuốc lá là những đối tượng dễ gặp đột quỵ khi tập gym.


Thời điểm tập luyện cũng ảnh hưởng đến nguy cơ bị đột quỵ. Theo nghiên cứu đánh giá của các bác sĩ khoa cấp cứu Bệnh viện Trung ương quân đội 108, 62% bệnh nhân đột quỵ vào sáng sớm từ 5h đến 8h sáng. Đặc biệt, khi thời tiết lạnh sâu hay rét đậm, rét hại các ca bệnh càng tăng cao bất thường.


Thanh niên 20 tuổi đột quỵ khi tập gym và những lưu ý cho mọi người khi tập thể dục - Ảnh 2.

Nguy cơ đột quỵ tăng cao khi tập luyện vào sáng sớm


Theo TS. Nguyễn Văn Tuyến – Giám đốc Trung tâm đột quỵ não, Bệnh viện Trung ương quân đội 108 tình trạng gia tăng bệnh nhân tim mạch trong mùa lạnh là do cơ chế sinh học, dưới ảnh hưởng của thời tiết lạnh giá, mạch máu giảm tính đàn hồi, lòng mạch bị thu hẹp khiến lưu lượng máu đến não giảm 1/5 so với bình thường. Mặt khác, trời lạnh các mạch máu dễ co lại làm tăng huyết áp, tăng áp lực trong lòng mạch.


Tập luyện an toàn để tránh đột quỵ

Tập luyện trong phòng gym phù hợp hầu hết mọi đối tượng. Tuy nhiên, thể trạng của mỗi người không giống nhau, nên phải căn cứ vào tình trạng sức khỏe để điều chỉnh lượng bài tập, chế độ dinh dưỡng sao cho hợp lý. Khi tập luyện, người mắc các bệnh trên cần cẩn thận, tránh vận động quá sức, tốt nhất nên có huấn luyện viên quan sát và kiểm tra nhịp tim liên tục để đảm bảo sự an toàn. Dưới đây là những lưu ý dành cho bạn để bạn tập luyện an toàn và hiệu quả hơn:


- Tập luyện thường xuyên, duy trì ít nhất 2-3 buổi một tuần với cường độ tập tăng dần từ nhẹ đến nặng. Việc này giúp cơ thể, đặc biệt là tim làm quen dần với cường độ tập luyện, và dai sức hơn. Không nên tập luyện ngắt quãng, không thường xuyên, vì cơ thể sẽ luôn trong trạng thái mệt mỏi, rất dễ chấn thương.


- Khởi động kỹ từ 15-30p trước khi tập, đặc biệt vào những ngày thời tiết lạnh. Hãy làm ấm cơ thể trước khi vào những bài tập cường độ cao


- Giữ nhịp tim ở vùng an toàn khi tập luyện (<75% nhịp tim tối đa). Bạn có thể sử dụng đồng hồ thông minh của mình hoặc tay vịn trên các máy chạy bộ, đạp xe và cardio toàn thân trên phòng tập.


Thanh niên 20 tuổi đột quỵ khi tập gym và những lưu ý cho mọi người khi tập thể dục - Ảnh 3.

Công thức tính nhịp tim tối đa: MaxHR của Nam = 202 - (0.55 x tuổi); MaxHR của Nữ = 216 - (1.09 x tuổi)


- Nếu có bất kỳ triệu chứng như choáng váng, đau đầu, buồn nôn, phải hạ cường độ tập hoặc dừng tập ngay, ra hiệu cho những người xung quanh để ý đến bạn, vịn vào trụ cứng cho đến khi bớt choáng và từ từ ngồi xuống. Nếu may mắn, bạn đã vừa trải qua cơn đột quỵ nhẹ khi tập luyện, và nên kết thúc buổi tập ngay.


Tập gym, hay thể dục thể thao là cách cải thiện sức khỏe hiệu quả, quan trọng nhất là phải tập đúng, tập phù hợp với cơ thể để đạt được mục đích và tránh những chấn thương không đáng có. Chúc bạn luôn có sức khỏe thật tốt!


10 dấu hiệu đột quỵ nguy hiểm cần đưa đi cấp cứu ngay







Thanh nien 20 tuoi dot quy khi tap gym va nhung luu y cho moi nguoi khi tap the duc


Tap gym la hoat dong rat tot de cai thien suc khoe. Tuy nhien, neu ban tap luyen sai cach, ban co the gap nhung “cai chet bat ngo” do dot quy, du cho ban dang con tre, khoe o do tuoi 20.


Dot tu khi chua den 20 tuoi vi chu quan tren phong tap

Vao nam 2017 tai Thanh Hoa xon xao vu viec mot nam sinh lop 12 dot quy tren phong tap. Theo loi ba H., quan ly phong tap cho biet: “Khi den tap, N.A (ten nam sinh xau so) suc khoe rat tot. Qua theo doi trich xuat tu camera thay ban ay nga khong phai do dang trong qua trinh len xa ma la dang tha long co the.


N.A len xa don duoc 5 cai roi di ra uong nuoc, sau do thi quay lai tiep tuc len xa them 5 cai nua. Khi ban ay thuc hien xong dong tac len xa va dang tha long co the thi bat ngo nga guc up mat xuong san. Moi nguoi trong phong tap da nhanh chong dua N.A di cap cuu nhung da khong kip”.


Mot vu viec khac xay ra gan day tai tp.HCM, trong luc dang tap the hinh tai mot phong tap gan nha, nam thanh nien 17 tuoi (ngu Binh Chanh, TP.HCM) bat ngo bi dot quy, nhap vien trong tinh trang xuat huyet nao nghiem trong, may man hon cau truyen tren, cau duoc cuu song ngoan muc. Roi truong hop dang tap gym tai phong tap, nam thanh nien 23 tuoi, quoc tich Australia, bi dot quy, ngung tuan hoan.


Thanh nien 20 tuoi dot quy khi tap gym va nhung luu y cho moi nguoi khi tap the duc - Anh 1.

Tat ca nhung truong hop nay deu dot quy do tap luyen sai cach, khong phu hop voi suc khoe. Noi de thay, dot quy tren phong tap, du rat thap, nhung co the xay ra voi bat ky ai, neu tiep tuc chu quan va cay minh tre khoe.


Tai sao xay ra dot quy khi tap gym?

Dot quy con duoc goi la tai bien mach mau nao, xay ra khi mot phan nao bo bi ton thuong do tac mach mau di nuoi nao, hoac 2 ly do khac la nhoi mau nao hay vo mach mau nao lam dot quy xuat huyet nao. Day la 2 nguyen nhan chinh gay ra nhung con dot quy tren phong tap. Nao khong duoc cung cap oxy, dot ngot ngung tre trong vai phut, te bao nao bat dau chet dan, co the tu vong bat cu luc nao.


Khi tap luyen, nhu cau ve Oxy di nuoi co the cao hon, nhip tim vi the cung dap nhanh hon de dap ung nhu cau do. Neu tap luyen khong thuong xuyen, co the khong quen voi cuong do hoat dong manh, rat de xay ra hien tuong nhip tim tang nhanh, huyet ap tang manh, nguy co dan den dot quy la khong he nho. Neu co bat ky dau hieu nhu: dau dau, choang vang, cung co, buon non, nguoi tap can ha cuong do tap xuong va nghi ngoi de on dinh lai co the.


Nhung nguoi mac cac benh lien quan den tim mach, tang huyet ap hoac huyet ap thap, benh ve ho hap, hen suyen, nghien ruou bia, thuoc la la nhung doi tuong de gap dot quy khi tap gym.


Thoi diem tap luyen cung anh huong den nguy co bi dot quy. Theo nghien cuu danh gia cua cac bac si khoa cap cuu Benh vien Trung uong quan doi 108, 62% benh nhan dot quy vao sang som tu 5h den 8h sang. Dac biet, khi thoi tiet lanh sau hay ret dam, ret hai cac ca benh cang tang cao bat thuong.


Thanh nien 20 tuoi dot quy khi tap gym va nhung luu y cho moi nguoi khi tap the duc - Anh 2.

Nguy co dot quy tang cao khi tap luyen vao sang som


Theo TS. Nguyen Van Tuyen – Giam doc Trung tam dot quy nao, Benh vien Trung uong quan doi 108 tinh trang gia tang benh nhan tim mach trong mua lanh la do co che sinh hoc, duoi anh huong cua thoi tiet lanh gia, mach mau giam tinh dan hoi, long mach bi thu hep khien luu luong mau den nao giam 1/5 so voi binh thuong. Mat khac, troi lanh cac mach mau de co lai lam tang huyet ap, tang ap luc trong long mach.


Tap luyen an toan de tranh dot quy

Tap luyen trong phong gym phu hop hau het moi doi tuong. Tuy nhien, the trang cua moi nguoi khong giong nhau, nen phai can cu vao tinh trang suc khoe de dieu chinh luong bai tap, che do dinh duong sao cho hop ly. Khi tap luyen, nguoi mac cac benh tren can can than, tranh van dong qua suc, tot nhat nen co huan luyen vien quan sat va kiem tra nhip tim lien tuc de dam bao su an toan. Duoi day la nhung luu y danh cho ban de ban tap luyen an toan va hieu qua hon:


- Tap luyen thuong xuyen, duy tri it nhat 2-3 buoi mot tuan voi cuong do tap tang dan tu nhe den nang. Viec nay giup co the, dac biet la tim lam quen dan voi cuong do tap luyen, va dai suc hon. Khong nen tap luyen ngat quang, khong thuong xuyen, vi co the se luon trong trang thai met moi, rat de chan thuong.


- Khoi dong ky tu 15-30p truoc khi tap, dac biet vao nhung ngay thoi tiet lanh. Hay lam am co the truoc khi vao nhung bai tap cuong do cao


- Giu nhip tim o vung an toan khi tap luyen (<75% nhip tim toi da). Ban co the su dung dong ho thong minh cua minh hoac tay vin tren cac may chay bo, dap xe va cardio toan than tren phong tap.


Thanh nien 20 tuoi dot quy khi tap gym va nhung luu y cho moi nguoi khi tap the duc - Anh 3.

Cong thuc tinh nhip tim toi da: MaxHR cua Nam = 202 - (0.55 x tuoi); MaxHR cua Nu = 216 - (1.09 x tuoi)


- Neu co bat ky trieu chung nhu choang vang, dau dau, buon non, phai ha cuong do tap hoac dung tap ngay, ra hieu cho nhung nguoi xung quanh de y den ban, vin vao tru cung cho den khi bot choang va tu tu ngoi xuong. Neu may man, ban da vua trai qua con dot quy nhe khi tap luyen, va nen ket thuc buoi tap ngay.


Tap gym, hay the duc the thao la cach cai thien suc khoe hieu qua, quan trong nhat la phai tap dung, tap phu hop voi co the de dat duoc muc dich va tranh nhung chan thuong khong dang co. Chuc ban luon co suc khoe that tot!


10 dau hieu dot quy nguy hiem can dua di cap cuu ngay

Thanh niên 20 tuổi đột quỵ khi tập gym và những lưu ý cho mọi người khi tập thể dục

Tập gym là hoạt động rất tốt để cải thiện sức khỏe. Tuy nhiên, nếu bạn tập luyện sai cách, bạn có thể gặp những “cái chết bất ngờ” do đột quỵ, dù cho bạn đang còn trẻ, khỏe ở độ tuổi 20.
Giới thiệu cho bạn bè
  • gplus
  • pinterest

Bình luận

Đăng bình luận

Đánh giá: