Đây là 5 thói quen tốt giúp bạn luyện tập và cải thiện não bộ

Hãy tập ghi nhớ, đừng cái gì cũng tra Google.


Đã bao giờ bạn rơi vào một trong những tình huống bối rối này hay chưa: Ai đó hỏi bạn về một bộ phim, chắc chắn bạn đã xem rồi, nhưng vắt óc một hồi vẫn không thể nhớ được ra tên của nó. Lần khác, có thể bạn phải lục tung căn nhà để tìm chìa khóa xe vì không biết đã để nó ở đâu. Hoặc đơn giản là một ngày đẹp trời, tâm trí lơ đãng khiến bạn đi lạc trên chính con đường về nhà mình.


Nhớ trước quên sau là một hiện tượng báo cho bạn biết rằng bộ não của bạn đang hoạt động không tốt. Giống như cơ bắp, các chức năng não bộ cũng có thể bị ảnh hưởng bởi những hành vi mà chúng ta làm hàng ngày.


Nếu bạn thường xuyên thức khuya, ngủ không đủ giấc, hút thuốc lá hay thậm chí có nhiều khoảng thời gian cô đơn, não bộ của bạn sẽ bị ảnh hưởng theo chiều hướng tiêu cực. Nhưng nếu bạn loại bỏ các thói quen đó, đồng thời xây dựng cho mình 5 thói quen tích cực mới dưới đây, bạn sẽ cải thiện được chức năng não bộ.


Hãy xem, 5 thói quen tốt đó là gì:


1. Bạn nên ngủ đủ giấc


Đây là 5 thói quen tốt giúp bạn luyện tập và cải thiện não bộ - Ảnh 1.

Chắc chắn bạn cũng đã biết, giấc ngủ đóng một vai trò cực kỳ quan trọng đối với mọi khía cạnh của sức khỏe. Thật không may, cuộc sống hiện đại đang tước đi rất nhiều thời gian ngủ của chúng ta.


Vào những năm 1950, một người trung bình sẽ ngủ khoảng 9 tiếng mỗi đêm. Đến năm 1970, con số đó đã giảm xuống chỉ còn khoảng 7,5 tiếng . Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC), tới hơn một phần ba dân số trưởng thành ở Mỹ bây giờ chỉ ngủ được ít hơn 7 tiếng mỗi đêm.


"Giấc ngủ là điều rất cần thiết giúp bạn tối ưu hóa khả năng sinh lý thần kinh", Christopher Winter, một chuyên gia về thần kinh học và giấc ngủ cho biết. Ông giải thích về điều này trong một cuốn sách của mình:


Thiếu ngủ chắc chắn sẽ ảnh hưởng rất cực đoan đến các chức năng nhận thức của não bộ. Từ việc diễn giải các tín hiệu phi ngôn ngữ và nội dung cảm xúc, cho đến quản lý khả năng tập trung và sắp xếp thông tin trong tâm trí, giấc ngủ đều đóng vai trò vào các quá trình ấy.


Bên cạnh giấc ngủ ban đêm, giấc ngủ trưa cũng tốt cho não bộ không kém.


Một nghiên năm 2010 đã điều tra kết quả học tập của hai nhóm thanh niên: một là những người có ngủ trưa và nhóm còn lại là những người không có thói quen này. Kết quả cho thấy những người ngủ trưa thể hiện khả năng học tập tốt hơn đáng kể, họ có thể hoàn thành bài kiểm tra với điểm số cao hơn sau khi được ngủ trưa 90 phút.


Mặt khác, những người không ngủ trưa thể hiện một khả năng học tập và trí nhớ kém hơn. Michael Breus, một chuyên gia tâm lý và nhà nghiên cứu giấc ngủ cho biết: "Ngủ trưa có thể giúp bạn tập trung hơn và có trí nhớ tốt hơn".


Ông khuyên mọi người nên ngủ trưa từ 20-25 phút, điều này sẽ giúp bạn tỉnh táo hơn và cải thiện chức năng não khi không ngủ đủ giấc vào đêm hôm trước. Nhưng đừng biến giấc ngủ trưa thành một liều thuốc thay thế, tốt nhất bạn vẫn nên ngủ đủ giấc cả vào ban đêm, lý tưởng là từ 7-9 tiếng đồng hồ.


2. Bạn nên sử dụng caffeine, trong chừng mực


Đây là 5 thói quen tốt giúp bạn luyện tập và cải thiện não bộ - Ảnh 2.

Nhiều người chúng ta có thói quen uống cà phê hoặc trà để duy trì sự tỉnh táo. Sự thật là các thức uống chứa caffeine có tác dụng kích thích não bộ và giúp bạn xử lý mọi việc nhanh hơn.


Winter cho biết, từ lâu khoa học đã biết đến hiệu ứng của caffeine, nó giống như một loại thuốc giúp tăng cường hiệu suất não bộ. "Caffeine giúp bạn tập trung, tăng cường hiệu suất bộ nhớ cũng như khả năng ghi nhớ lại các ký ức", ông nói.


Theo một nghiên cứu từ năm 2012, 200 mg caffeine (tương đương với lượng caffeine có trong một tách cà phê 350 ml) có thể cải thiện tốc độ xử lý trong não bộ của một người. Bằng cách cho một nhóm người trưởng thành uống một viên thuốc chứa 200 mg caffeine vào buổi sáng, các nhà khoa học đã quan sát được hiệu ứng sau khi họ tham gia vào một bài kiểm tra nhận dạng từ ngữ.


Những người uống caffeine đã làm bài kiểm tra với tốc độ và độ chính xác cao hơn hẳn so với nhóm đối chứng, là những người chỉ được uống một viên thuốc rỗng, không chứa caffeine.


3. Đừng uống rượu quá nhiều


Đây là 5 thói quen tốt giúp bạn luyện tập và cải thiện não bộ - Ảnh 3.

Trong một nghiên cứu trên Tạp chí Y học Anh, các nhà khoa học đã xem xét tác động của việc tiêu thụ rượu lên não bộ. Họ đã theo dõi để đánh giá khả năng nhận thức của hơn 500 người trưởng thành trong hơn 30 năm.


Theo đó, những người uống từ 15 đến 20 đơn vị rượu mỗi tuần có nguy cơ bị tổn thương và teo vùng đồi thị cao gấp 3 lần người không uống. 1 đơn vị rượu được tính bằng (số ml rượu x nồng độ % cồn)/1000.


Trong thực tế, đồi thị chính là vùng não liên quan đến trí nhớ và khả năng điều hướng trong không gian, hai chức năng hoạt động kém sẽ khiến bạn "mù đường".


Nhìn chung, uống rượu ở mức vừa phải không "giết chết tế bào não của bạn", nhưng uống quá nhiều rượu và thường xuyên có thể làm hỏng phần não đang giúp bạn ghi nhớ mọi thứ, từ chìa khóa xe để ở đâu, tên bộ phim đã xem hay thậm chí cả đường về nhà.


4. Đừng cái gì cũng tra Google


Đây là 5 thói quen tốt giúp bạn luyện tập và cải thiện não bộ - Ảnh 4.

Nếu sinh ra thuộc thế hệ 8x và 9x đời đầu, có thể bạn sẽ còn nhớ một thời, chúng ta phải chép cả tá số điện thoại của bạn bè và người thân vào một cuốn sổ nhỏ, hoặc thậm chí là nhớ chúng trong đầu.


Bạn cũng có thể từng biết một số mẹo vặt giúp nhớ số điện thoại tốt hơn, chẳng hạn như liên kết các chuỗi số nhất định với vị trí các phím trên điện thoại, hoặc ghi tách từng cụm 3-4 số một để nhớ chúng dễ hơn.


Vậy đoán xem, bạn đã làm được gì với cuốn sổ? Đó chính xác là một hoạt động tập thể dục cho não bộ.


Nhưng trong thế giới ngày nay, những cuốn sổ ghi số điện thoại, và nhiều hình thức tương tự khác đã biến mất. Chúng ta có điện thoại thông minh, các tính năng đồng bộ danh bạ và cả lịch làm việc đã xóa sổ các hoạt động ghi chép và ghi nhớ kiểu cũ.


Trong một bài báo năm 2011 có tựa đề "Sự ảnh hưởng của Google đến trí nhớ: Hậu quả nhận thức của việc có ngay thông tin trong tầm tay", các sinh viên đại học đã thể hiện một trí nhớ kém hơn hẳn đối với các thông tin có thể được tìm kiếm dễ dàng trên Google.


Winter nói rằng "hiệu ứng cái gì không biết thì tra google" có thể làm giảm dung lượng bộ nhớ của chúng ta. Vì vậy, đôi khi mọi người nên tập luyện não bộ của mình nhiều hơn bằng cách ghi nhớ, thay vì tra Google.


5. Quan hệ tình dục cũng giúp cải thiện não bộ, đặc biệt là trí nhớ


Đây là 5 thói quen tốt giúp bạn luyện tập và cải thiện não bộ - Ảnh 5.

Trong một nghiên cứu năm 2017 được công bố trên Tạp chí Lão khoa, các nhà khoa học đã hỏi một nhóm người lớn tuổi về đời sống tình dục của họ, sau đó yêu cầu họ làm một bài kiểm tra tiêu chuẩn.


Kết quả chỉ ra một mối liên hệ giữa tần suất quan hệ và trí thông minh: Những người thường xuyên hoạt động tình dục hàng tuần có điểm kiểm tra cao hơn những người không làm được điều đó. Những bài kiểm tra có điểm càng cao thuộc về những người có tần suất quan hệ tình dục càng cao.


Một nghiên cứu gần đây hơn, trên nhóm người trẻ hơn tiếp tục chứng minh mối liên hệ mạnh mẽ giữa tình dục và chức năng não bộ. Đó là một nghiên cứu năm 2017 trên tạp chí Archives of Sexual Behavior, xem xét ảnh hưởng của tình dục đến khả năng nhận thức của 78 phụ nữ trong độ tuổi từ 18 đến 29.


Kiểm soát các yếu tố khác như giai đoạn kinh nguyệt và thời gian quan hệ, các nhà nghiên cứu phát hiện ra phụ nữ quan hệ tình dục thường xuyên thể hiện tốt hơn trong các bài kiểm tra đòi hỏi trí nhớ tốt.


Trên thực tế, phần lớn các nghiên cứu được thực hiện để chứng minh lợi ích của tình dục với não bộ sẽ liên quan đến trí nhớ. Nhưng cũng có các nghiên cứu khác cho thấy quan hệ tình dục điều độ giúp giảm trầm cảm và khiến mọi người hạnh phúc cũng như thỏa mãn với cuộc sống hơn.


Tham khảo Tonic


50 tuổi vẫn có bộ não của thanh niên 25 tuổi nếu ngồi thiền mỗi ngày









Day la 5 thoi quen tot giup ban luyen tap va cai thien nao bo


Hay tap ghi nho, dung cai gi cung tra Google.


Da bao gio ban roi vao mot trong nhung tinh huong boi roi nay hay chua: Ai do hoi ban ve mot bo phim, chac chan ban da xem roi, nhung vat oc mot hoi van khong the nho duoc ra ten cua no. Lan khac, co the ban phai luc tung can nha de tim chia khoa xe vi khong biet da de no o dau. Hoac don gian la mot ngay dep troi, tam tri lo dang khien ban di lac tren chinh con duong ve nha minh.


Nho truoc quen sau la mot hien tuong bao cho ban biet rang bo nao cua ban dang hoat dong khong tot. Giong nhu co bap, cac chuc nang nao bo cung co the bi anh huong boi nhung hanh vi ma chung ta lam hang ngay.


Neu ban thuong xuyen thuc khuya, ngu khong du giac, hut thuoc la hay tham chi co nhieu khoang thoi gian co don, nao bo cua ban se bi anh huong theo chieu huong tieu cuc. Nhung neu ban loai bo cac thoi quen do, dong thoi xay dung cho minh 5 thoi quen tich cuc moi duoi day, ban se cai thien duoc chuc nang nao bo.


Hay xem, 5 thoi quen tot do la gi:


1. Ban nen ngu du giac


Day la 5 thoi quen tot giup ban luyen tap va cai thien nao bo - Anh 1.

Chac chan ban cung da biet, giac ngu dong mot vai tro cuc ky quan trong doi voi moi khia canh cua suc khoe. That khong may, cuoc song hien dai dang tuoc di rat nhieu thoi gian ngu cua chung ta.


Vao nhung nam 1950, mot nguoi trung binh se ngu khoang 9 tieng moi dem. Den nam 1970, con so do da giam xuong chi con khoang 7,5 tieng . Theo Trung tam Kiem soat va Phong ngua dich benh Hoa Ky (CDC), toi hon mot phan ba dan so truong thanh o My bay gio chi ngu duoc it hon 7 tieng moi dem.


"Giac ngu la dieu rat can thiet giup ban toi uu hoa kha nang sinh ly than kinh", Christopher Winter, mot chuyen gia ve than kinh hoc va giac ngu cho biet. Ong giai thich ve dieu nay trong mot cuon sach cua minh:


Thieu ngu chac chan se anh huong rat cuc doan den cac chuc nang nhan thuc cua nao bo. Tu viec dien giai cac tin hieu phi ngon ngu va noi dung cam xuc, cho den quan ly kha nang tap trung va sap xep thong tin trong tam tri, giac ngu deu dong vai tro vao cac qua trinh ay.


Ben canh giac ngu ban dem, giac ngu trua cung tot cho nao bo khong kem.


Mot nghien nam 2010 da dieu tra ket qua hoc tap cua hai nhom thanh nien: mot la nhung nguoi co ngu trua va nhom con lai la nhung nguoi khong co thoi quen nay. Ket qua cho thay nhung nguoi ngu trua the hien kha nang hoc tap tot hon dang ke, ho co the hoan thanh bai kiem tra voi diem so cao hon sau khi duoc ngu trua 90 phut.


Mat khac, nhung nguoi khong ngu trua the hien mot kha nang hoc tap va tri nho kem hon. Michael Breus, mot chuyen gia tam ly va nha nghien cuu giac ngu cho biet: "Ngu trua co the giup ban tap trung hon va co tri nho tot hon".


Ong khuyen moi nguoi nen ngu trua tu 20-25 phut, dieu nay se giup ban tinh tao hon va cai thien chuc nang nao khi khong ngu du giac vao dem hom truoc. Nhung dung bien giac ngu trua thanh mot lieu thuoc thay the, tot nhat ban van nen ngu du giac ca vao ban dem, ly tuong la tu 7-9 tieng dong ho.


2. Ban nen su dung caffeine, trong chung muc


Day la 5 thoi quen tot giup ban luyen tap va cai thien nao bo - Anh 2.

Nhieu nguoi chung ta co thoi quen uong ca phe hoac tra de duy tri su tinh tao. Su that la cac thuc uong chua caffeine co tac dung kich thich nao bo va giup ban xu ly moi viec nhanh hon.


Winter cho biet, tu lau khoa hoc da biet den hieu ung cua caffeine, no giong nhu mot loai thuoc giup tang cuong hieu suat nao bo. "Caffeine giup ban tap trung, tang cuong hieu suat bo nho cung nhu kha nang ghi nho lai cac ky uc", ong noi.


Theo mot nghien cuu tu nam 2012, 200 mg caffeine (tuong duong voi luong caffeine co trong mot tach ca phe 350 ml) co the cai thien toc do xu ly trong nao bo cua mot nguoi. Bang cach cho mot nhom nguoi truong thanh uong mot vien thuoc chua 200 mg caffeine vao buoi sang, cac nha khoa hoc da quan sat duoc hieu ung sau khi ho tham gia vao mot bai kiem tra nhan dang tu ngu.


Nhung nguoi uong caffeine da lam bai kiem tra voi toc do va do chinh xac cao hon han so voi nhom doi chung, la nhung nguoi chi duoc uong mot vien thuoc rong, khong chua caffeine.


3. Dung uong ruou qua nhieu


Day la 5 thoi quen tot giup ban luyen tap va cai thien nao bo - Anh 3.

Trong mot nghien cuu tren Tap chi Y hoc Anh, cac nha khoa hoc da xem xet tac dong cua viec tieu thu ruou len nao bo. Ho da theo doi de danh gia kha nang nhan thuc cua hon 500 nguoi truong thanh trong hon 30 nam.


Theo do, nhung nguoi uong tu 15 den 20 don vi ruou moi tuan co nguy co bi ton thuong va teo vung doi thi cao gap 3 lan nguoi khong uong. 1 don vi ruou duoc tinh bang (so ml ruou x nong do % con)/1000.


Trong thuc te, doi thi chinh la vung nao lien quan den tri nho va kha nang dieu huong trong khong gian, hai chuc nang hoat dong kem se khien ban "mu duong".


Nhin chung, uong ruou o muc vua phai khong "giet chet te bao nao cua ban", nhung uong qua nhieu ruou va thuong xuyen co the lam hong phan nao dang giup ban ghi nho moi thu, tu chia khoa xe de o dau, ten bo phim da xem hay tham chi ca duong ve nha.


4. Dung cai gi cung tra Google


Day la 5 thoi quen tot giup ban luyen tap va cai thien nao bo - Anh 4.

Neu sinh ra thuoc the he 8x va 9x doi dau, co the ban se con nho mot thoi, chung ta phai chep ca ta so dien thoai cua ban be va nguoi than vao mot cuon so nho, hoac tham chi la nho chung trong dau.


Ban cung co the tung biet mot so meo vat giup nho so dien thoai tot hon, chang han nhu lien ket cac chuoi so nhat dinh voi vi tri cac phim tren dien thoai, hoac ghi tach tung cum 3-4 so mot de nho chung de hon.


Vay doan xem, ban da lam duoc gi voi cuon so? Do chinh xac la mot hoat dong tap the duc cho nao bo.


Nhung trong the gioi ngay nay, nhung cuon so ghi so dien thoai, va nhieu hinh thuc tuong tu khac da bien mat. Chung ta co dien thoai thong minh, cac tinh nang dong bo danh ba va ca lich lam viec da xoa so cac hoat dong ghi chep va ghi nho kieu cu.


Trong mot bai bao nam 2011 co tua de "Su anh huong cua Google den tri nho: Hau qua nhan thuc cua viec co ngay thong tin trong tam tay", cac sinh vien dai hoc da the hien mot tri nho kem hon han doi voi cac thong tin co the duoc tim kiem de dang tren Google.


Winter noi rang "hieu ung cai gi khong biet thi tra google" co the lam giam dung luong bo nho cua chung ta. Vi vay, doi khi moi nguoi nen tap luyen nao bo cua minh nhieu hon bang cach ghi nho, thay vi tra Google.


5. Quan he tinh duc cung giup cai thien nao bo, dac biet la tri nho


Day la 5 thoi quen tot giup ban luyen tap va cai thien nao bo - Anh 5.

Trong mot nghien cuu nam 2017 duoc cong bo tren Tap chi Lao khoa, cac nha khoa hoc da hoi mot nhom nguoi lon tuoi ve doi song tinh duc cua ho, sau do yeu cau ho lam mot bai kiem tra tieu chuan.


Ket qua chi ra mot moi lien he giua tan suat quan he va tri thong minh: Nhung nguoi thuong xuyen hoat dong tinh duc hang tuan co diem kiem tra cao hon nhung nguoi khong lam duoc dieu do. Nhung bai kiem tra co diem cang cao thuoc ve nhung nguoi co tan suat quan he tinh duc cang cao.


Mot nghien cuu gan day hon, tren nhom nguoi tre hon tiep tuc chung minh moi lien he manh me giua tinh duc va chuc nang nao bo. Do la mot nghien cuu nam 2017 tren tap chi Archives of Sexual Behavior, xem xet anh huong cua tinh duc den kha nang nhan thuc cua 78 phu nu trong do tuoi tu 18 den 29.


Kiem soat cac yeu to khac nhu giai doan kinh nguyet va thoi gian quan he, cac nha nghien cuu phat hien ra phu nu quan he tinh duc thuong xuyen the hien tot hon trong cac bai kiem tra doi hoi tri nho tot.


Tren thuc te, phan lon cac nghien cuu duoc thuc hien de chung minh loi ich cua tinh duc voi nao bo se lien quan den tri nho. Nhung cung co cac nghien cuu khac cho thay quan he tinh duc dieu do giup giam tram cam va khien moi nguoi hanh phuc cung nhu thoa man voi cuoc song hon.


Tham khao Tonic


50 tuoi van co bo nao cua thanh nien 25 tuoi neu ngoi thien moi ngay


Đây là 5 thói quen tốt giúp bạn luyện tập và cải thiện não bộ

Hãy tập ghi nhớ, đừng cái gì cũng tra Google.
Giới thiệu cho bạn bè
  • gplus
  • pinterest

Bình luận

Đăng bình luận

Đánh giá: