Tâm trạng lúc thức dậy quan trọng không kém bữa sáng: Đừng bao giờ nghĩ "hôm nay sẽ thật mệt mỏi"

Ngay khi bạn nghĩ vậy, cảm xúc đã bị ấn định cho cả ngày, và bạn sẽ mệt mỏi thật sự.


Đã bao giờ bạn tỉnh dậy vào sáng sớm và tự nhủ: “Hôm nay sẽ là một ngày mệt mỏi”? Và trong suốt cả ngày, bạn cảm thấy đúng thật, mình chẳng còn năng lượng để làm gì cả.


Giả sử như bạn tạm quên những việc cần làm ngày hôm đó đi một lúc, tỉnh dậy mà không nghĩ ngợi gì hoặc tự nói mình sẽ có một ngày tuyệt vời thì sao?


Nghiên cứu cho thấy việc dự đoán trước về một ngày căng thẳng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến chức năng nhận thức của bạn trong cả ngày. Chỉ riêng hành động dự đoán đó, chưa cần biết có đúng hay không, cũng khiến bạn bị giảm hiệu suất não bộ.


Làm điều ngược lại thực sự tốt hơn, mỉm cười khi thức dậy và nghĩ rằng “Hôm nay mình sẽ có một ngày tuyệt vời”.


Tâm trạng lúc thức dậy quan trọng không kém bữa sáng: Đừng bao giờ nghĩ hôm nay sẽ thật mệt mỏi - Ảnh 1.

Đừng bao giờ vừa mở mắt đã nghĩ "hôm nay sẽ là một ngày mệt mỏi"


"Con người có thể suy nghĩ và dự đoán mọi thứ trước khi chúng xảy ra, điều này có thể giúp chúng ta chuẩn bị và thậm chí ngăn chặn một số sự kiện nhất định", nhà tâm lý học nhận thức Jinshil Hyun đến từ Đại học bang Pennsylvania giải thích.


"Nhưng nghiên cứu này cho thấy khả năng đó cũng có thể gây hại cho chức năng bộ nhớ hàng ngày của bạn, không phụ thuộc vào các sự kiện căng thẳng có thực sự xảy ra hay không".


Để kiểm tra giả thuyết, nhóm của Hyun đã tuyển dụng 240 tình nguyện viên trong độ tuổi từ 25 đến 65 để tham gia vào một thử nghiệm hai tuần. Họ được yêu cầu cài vào điện thoại thông minh của mình một ứng dụng nhắc nhở.


Mỗi khi thức dậy, ứng dụng sẽ hỏi người dùng dự đoán về ngày hôm nay của mình, xem họ có nghĩ đó là một ngày căng thẳng hay không. Sau đó, vào 5 thời điểm khác trong ngày, ứng dụng tiếp tục yêu cầu người dùng đánh giá mức độ căng thẳng hiện tại của họ.


Một lần cuối cùng vào ban đêm, họ tiếp tục được yêu cầu dự đoán tình trạng căng thẳng của ngày hôm sau. Ngoài ra, trong suốt thời gian ban ngày, mỗi tình nguyện viên cũng phải hoàn thành một số bài kiểm tra ghi nhớ, trong đó, họ nhận được thử thách nhớ vị trí của các dấu chấm trên những ô kẻ caro.


Kết thúc thử nghiệm, các nhà nghiên cứu nhận thấy khi các tình nguyện viên dự đoán mình có một ngày căng thẳng khi vừa thức dậy, trí nhớ của họ làm việc kém hiệu quả trong cả ngày hôm đó. Thú vị là những dự đoán vào ban đêm không gây ảnh hưởng đến trí nhớ vào ngày hôm sau.


Các nhà khoa học cho rằng việc thức dậy trong cảm xúc không tốt gây ra tình trạng “suy giảm sự chú ý” – khi những căng thẳng chiếm mất tài nguyên trong não bộ, làm giảm hiệu suất của các nhận thức đòi hỏi sự chú ý.


“Điều quan trọng là, sự ảnh hưởng từ việc dự đoán căng thẳng còn cao hơn tác động của các sự kiện căng thẳng thực sự đã xảy ra", các nhà nghiên cứu viết trên tạp chí The Journals of Gerontology: Series B. “Riêng việc dự đoán [trong đầu] có thể tạo ra hiệu ứng độc lập với sự hiện diện của một tác nhân gây căng thẳng bên ngoài".


Tâm trạng lúc thức dậy quan trọng không kém bữa sáng: Đừng bao giờ nghĩ hôm nay sẽ thật mệt mỏi - Ảnh 2.

Cảm xúc và tâm trạng vào buổi sáng quan trọng không kém bữa sáng của bạn


Cũng giống như bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, phát hiện từ nghiên cứu này cho thấy cảm xúc và tâm trạng vào buổi sáng cũng quan trọng không kém. Nó có thể quyết định đến cả ngày còn lại của bạn.


"Khi thức dậy vào buổi sáng với một dự đoán nhất định cho ngày mới của mình, về một mặt nào đó thì con xúc xắc đã được gieo ra", nhà thần kinh học Martin Sliwinski cho biết.


"Nếu bạn nghĩ rằng ngày của mình sẽ căng thẳng, bạn sẽ cảm thấy những hiệu ứng đó ngay cả khi không có gì căng thẳng xảy ra. Điều đó đã không được thể hiện trong các nghiên cứu, cho đến tận bây giờ, và nó cho thấy tác động của cách chúng ta suy nghĩ về thế giới ".


Các nhà nghiên cứu cho biết họ sẽ ứng dụng những phát hiện này để thiết lập các biện pháp giảm stress bằng tâm lý. Trước khi các phương pháp trị liệu được thiết lập, bạn có thể tự nhắc nhở mình hãy thức dậy một cách sảng khoái và đừng lo gì về ngày mới của mình vội.


Tốt nhất, hãy cứ mỉm cười và nghĩ hôm nay mình sẽ có một ngày thật tuyệt vời.


Tham khảo Sciencealert


Ăn bỏng ngô bằng đũa, hóa ra bí mật của hạnh phúc đơn giản chỉ là vậy







Tam trang luc thuc day quan trong khong kem bua sang: Dung bao gio nghi "hom nay se that met moi"


Ngay khi ban nghi vay, cam xuc da bi an dinh cho ca ngay, va ban se met moi that su.


Da bao gio ban tinh day vao sang som va tu nhu: “Hom nay se la mot ngay met moi”? Va trong suot ca ngay, ban cam thay dung that, minh chang con nang luong de lam gi ca.


Gia su nhu ban tam quen nhung viec can lam ngay hom do di mot luc, tinh day ma khong nghi ngoi gi hoac tu noi minh se co mot ngay tuyet voi thi sao?


Nghien cuu cho thay viec du doan truoc ve mot ngay cang thang co the anh huong tieu cuc den chuc nang nhan thuc cua ban trong ca ngay. Chi rieng hanh dong du doan do, chua can biet co dung hay khong, cung khien ban bi giam hieu suat nao bo.


Lam dieu nguoc lai thuc su tot hon, mim cuoi khi thuc day va nghi rang “Hom nay minh se co mot ngay tuyet voi”.


Tam trang luc thuc day quan trong khong kem bua sang: Dung bao gio nghi hom nay se that met moi - Anh 1.

Dung bao gio vua mo mat da nghi "hom nay se la mot ngay met moi"


"Con nguoi co the suy nghi va du doan moi thu truoc khi chung xay ra, dieu nay co the giup chung ta chuan bi va tham chi ngan chan mot so su kien nhat dinh", nha tam ly hoc nhan thuc Jinshil Hyun den tu Dai hoc bang Pennsylvania giai thich.


"Nhung nghien cuu nay cho thay kha nang do cung co the gay hai cho chuc nang bo nho hang ngay cua ban, khong phu thuoc vao cac su kien cang thang co thuc su xay ra hay khong".


De kiem tra gia thuyet, nhom cua Hyun da tuyen dung 240 tinh nguyen vien trong do tuoi tu 25 den 65 de tham gia vao mot thu nghiem hai tuan. Ho duoc yeu cau cai vao dien thoai thong minh cua minh mot ung dung nhac nho.


Moi khi thuc day, ung dung se hoi nguoi dung du doan ve ngay hom nay cua minh, xem ho co nghi do la mot ngay cang thang hay khong. Sau do, vao 5 thoi diem khac trong ngay, ung dung tiep tuc yeu cau nguoi dung danh gia muc do cang thang hien tai cua ho.


Mot lan cuoi cung vao ban dem, ho tiep tuc duoc yeu cau du doan tinh trang cang thang cua ngay hom sau. Ngoai ra, trong suot thoi gian ban ngay, moi tinh nguyen vien cung phai hoan thanh mot so bai kiem tra ghi nho, trong do, ho nhan duoc thu thach nho vi tri cua cac dau cham tren nhung o ke caro.


Ket thuc thu nghiem, cac nha nghien cuu nhan thay khi cac tinh nguyen vien du doan minh co mot ngay cang thang khi vua thuc day, tri nho cua ho lam viec kem hieu qua trong ca ngay hom do. Thu vi la nhung du doan vao ban dem khong gay anh huong den tri nho vao ngay hom sau.


Cac nha khoa hoc cho rang viec thuc day trong cam xuc khong tot gay ra tinh trang “suy giam su chu y” – khi nhung cang thang chiem mat tai nguyen trong nao bo, lam giam hieu suat cua cac nhan thuc doi hoi su chu y.


“Dieu quan trong la, su anh huong tu viec du doan cang thang con cao hon tac dong cua cac su kien cang thang thuc su da xay ra", cac nha nghien cuu viet tren tap chi The Journals of Gerontology: Series B. “Rieng viec du doan [trong dau] co the tao ra hieu ung doc lap voi su hien dien cua mot tac nhan gay cang thang ben ngoai".


Tam trang luc thuc day quan trong khong kem bua sang: Dung bao gio nghi hom nay se that met moi - Anh 2.

Cam xuc va tam trang vao buoi sang quan trong khong kem bua sang cua ban


Cung giong nhu bua sang la bua an quan trong nhat trong ngay, phat hien tu nghien cuu nay cho thay cam xuc va tam trang vao buoi sang cung quan trong khong kem. No co the quyet dinh den ca ngay con lai cua ban.


"Khi thuc day vao buoi sang voi mot du doan nhat dinh cho ngay moi cua minh, ve mot mat nao do thi con xuc xac da duoc gieo ra", nha than kinh hoc Martin Sliwinski cho biet.


"Neu ban nghi rang ngay cua minh se cang thang, ban se cam thay nhung hieu ung do ngay ca khi khong co gi cang thang xay ra. Dieu do da khong duoc the hien trong cac nghien cuu, cho den tan bay gio, va no cho thay tac dong cua cach chung ta suy nghi ve the gioi ".


Cac nha nghien cuu cho biet ho se ung dung nhung phat hien nay de thiet lap cac bien phap giam stress bang tam ly. Truoc khi cac phuong phap tri lieu duoc thiet lap, ban co the tu nhac nho minh hay thuc day mot cach sang khoai va dung lo gi ve ngay moi cua minh voi.


Tot nhat, hay cu mim cuoi va nghi hom nay minh se co mot ngay that tuyet voi.


Tham khao Sciencealert


An bong ngo bang dua, hoa ra bi mat cua hanh phuc don gian chi la vay

Tâm trạng lúc thức dậy quan trọng không kém bữa sáng: Đừng bao giờ nghĩ "hôm nay sẽ thật mệt mỏi"

Ngay khi bạn nghĩ vậy, cảm xúc đã bị ấn định cho cả ngày, và bạn sẽ mệt mỏi thật sự.
Giới thiệu cho bạn bè
  • gplus
  • pinterest

Bình luận

Đăng bình luận

Đánh giá